seguramente has visto pelotas Bosu trening en tu tienda y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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Bosu – Accesorio para Entrenar el Equilibrio
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¿Como funciona una pelota Bosu trening?
Las pelotas Bosu trening fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían realizar usando cualquiera de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio tradicional, según el sitio de Bosu trening.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu trening trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área inestable trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que hacer una arremetida o bien una flexión en tierra firme usualmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos primordiales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», explica Marks.
La vibración es algo positivo
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu trening tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras que procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; tratan de averiguar cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más equilibrados, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que logren agarrarse para respaldarse, o bien ubicar un pie en el Bosu trening y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks sugiere que recule.
Bosu trening Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu trening, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y entretenidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan diversos y únicos como resulte posible para que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas también desafía al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu trening es una buenísima herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas formas.»
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